Ansia per l’esame: come allontanarla

Capita spesso di andare in ansia per l'esame, è una condizione psicologica che coinvolge la maggior parte degli studenti, se non addirittura tutti e tutti noi  l’abbiamo sperimentata parecchie volte nella nostra vita.

Si tratta di un lieve stress che, in genere, ci accompagna qualche mese prima della grande  prova e a volte, se non domato, questo stress può trasformarsi in panico vero e proprio.

Prima dell’esame si può cadere in quello stato che cerca di allontanare il pensiero della prova da superare e ti ritrovi a fare mille cose eccetto che studiare oppure sei vittima dei tuoi pregiudizi che ti impediscono di pensare che puoi farcela e ti spingono a procrastinare oppure ti portano a pensare che quando ti siedi in sede d’esame non ricorderai più nulla, la tua autostima è nulla e hai mille insicurezze. Tieni presente che negativa del tutto non lo è , prendi consapevolezza che essere agitati per una prova importante è del tutto naturale e nella giusta misura ti aiuta a mantenerti attivo per poter ottenere il massimo risultato. Bisogna imparare ad indirizzare le nostre energie nei canali giusti: in seguito dei brevi suggerimenti su come allontanare questa antipatica compagna che ci affianca fino all’esame.

1. Mens sana

Respirazione e rilassamento

Quando ti ritrovi ad avere pensieri negativi, sposta la tua attenzione sul tuo respiro: senti l’aria che entra ed esce dalle tue narici, senti l’aria che entra ed esce dai tuoi polmoni. Inspira ed espira lentamente. Ogni qualvolta ti accorgi che la tua mente torna a divagare, riporta la tua attenzione alla respirazione. Non è altro che un esercizio di meditazione. Si tratta di portare il cervello a spostare la concentrazione da un’altra parte per eliminare i cattivi pensieri. Vi sono diverse dimostrazioni scientifiche che provano che le tecniche di rilassamento prima di un test importante hanno un effetto significativamente positivo nel ridurre l’ansia.

Puoi anche effettuare tecniche di rilassamento muscolare o praticare brevi sessioni di Yoga.

2. …in corpore sano

Prendersi cura del proprio corpo

Mangiare sano. Preferisci cibi freschi come frutta e verdura di stagione, pesce ed acidi grassi essenziali ad alto contenuto di omega 3. Cerca di evitare evitandoi cibi ricchi di zucchero o eccitanti.

Dormire per almeno 7/8 ore o comunque cerca di avere cicli di sonno – veglia ordinati e fai attività sportiva preferibilmente all’aria aperta: è provato che stare a contatto con la natura aumenta la memoria.

3. Scrivere

Metti su carta un pò di te

Un metodo per scaricare l’ansia è scrivere. Mettere su carta pensieri ed emozioni immediatamente prima di una prova riduce notevolmente lo stato di agitazione, preoccupazione ed elimina pensieri di fallimento. Questa pratica viene detta “scrittura espressiva” e viene utilizzata molto dagli psicologici per ridurre i pensieri negativi. Una volta scritto tutti i pensieri e le emozioni negative bisogna riscrivere tutto al positivo, e scrivere di cose che nella propria vita si apprezzano.

Altra cosa che aiuta molto e scrivere tutte la cose per cui si è grati. La gratitudine è un arma potente, ti fa riconoscere quanto di positivo c’è nella tua vita. Essa ti permette di eliminare tutti i pensieri negativi che possono assalirti. Ad esempio sii grato per tutti i tuoi percorsi fatti e per tutte le tue mete raggiunte fin’ora in ogni ambito della tua vita; questo ti permetterà di aumentare la tua autostima che tanto vacilla in fase di preesame.

Non dimenticare di STUDIARE! 🙂 ….SE NON STUDI OGNI TECNICA SARA’ VANA….

Rilassati, raccogliti, allontana da te ogni altro pensiero. Lascia che il mondo che ti circonda sfumi nell’indistinto.
(Italo Calvino)